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黄色小葫芦

二、瑜伽

• 蝴蝶式：
  
  • 坐在地上，双腿伸直。然后将双脚底相对，双手握住双脚脚趾。
  • 慢慢将双膝向两侧下压，尽量贴近地面，感受大腿内侧和会阴部位的拉伸。保持这个姿势 30 - 60 秒，然后放松。
  • 蝴蝶式可以促进盆腔血液循环，增强盆底肌肉的柔韧性，对提升性能力有一定的帮助。
• 束角式：
  
  • 同样坐在地上，双腿伸直。将双脚向身体方向拉近，使脚底相对，膝盖向外打开。
  • 用双手握住双脚，将上半身向前倾，尽量让额头贴近地面。保持这个姿势 30 - 60 秒，然后放松。
  • 束角式有助于打开髋部，放松盆腔肌肉，增加性器官的血液供应。
• 下犬式：
  
  • 从站立前屈开始，双手放在地上，与肩同宽。然后将双脚向后迈一步，使身体呈倒 “V” 字形。
  • 伸直手臂和双腿，将臀部向上抬高，感受腿部后侧和背部的拉伸。保持这个姿势 30 - 60 秒，然后放松。
  • 下犬式可以增强手臂、腿部和背部的力量，同时也有助于调节内分泌系统，对提升性能力有一定的益处。