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Makemoney

在讨论运动是否能强化性爱能力上
我听过许多人提出质疑，认为没有直接关联

当然!
性器敏感度与身体强不强壮没有必然关系

但是和
一干再干的体力有关系
和充血硬度有关系
和插入时的每次冲击感有关系

当然一场欢愉的性爱不一定需要刚猛强硬的肉体
但是良好的体能和体格，是让自己拥有选择权
选择激烈或温柔、选择打桩或轻松

没练的人不一定会肯定运动的效果
但是有练的人绝对不会否定变强的自己

以下分享几个简单的运动方法

1.慢跑/间歇冲刺
对于体重不会过重的人，不需要担心体重伤害膝盖的人
定量的慢跑、配合间歇冲刺的方法，
可以有效的降低体脂肪、增加肺活量
基础菜单：
基本暖身+慢跑2-3KM+20公尺短跑冲刺10-20趟

2.核心肌群训练
腹肌/下背/臀腿肌群
男性输出打桩/女性骑马上未
使用频率最直接的位置
增加硬度/冲击力度/速度频率必练

腹肌分上中下腹/左右侧腹
在YOUTUBE搜寻腹肌训练或腹肌毁灭者都有很多参考影片
但为避免伤害腰椎，下背肌群腰部肌肉也不能少
瑜珈动作：桥式/犬牛式/超人式以及其他增加重量或强度的变体姿势也都相当有效

卷腹(仰卧起坐)类型的周边动作
当施力不对的时候很容易造成腰椎周边的肌肉代偿受伤
也可以用棒式/平板登山跑或其他动物流训练动作替代

臀腿肌群
深蹲/深蹲跳/单腿蹲/硬举
臀腿肌肉是全身最大的肌肉
只要这个部位肌肉量足够，身体的基本代谢绝对不会差
不仅有助健康表现，且持续保持更可以抗老抗失能

在家做无负重的深蹲约20下一组做3-5组
深蹲跳10下一组2-3组
单腿蹲量力而为

简易负重可以买6-20公斤的壶铃
价格约在800-2500，一颗练全身，基本也不会坏
不练了半价脱手大部分也都会有人收

有兴趣到健身房的就可以试试基本的三大项
深蹲硬举握推
这部分强烈建议刚开始训练要找教练
以免自己随便操作受伤

3.凯格尔运动(PC肌训练)
这个在两性论坛上面应该屡见不鲜
胯下耻骨位置的肌群
最简单的寻找方式就是排尿的时候瞬间停止排尿
停止排尿时用力的肌肉就是PC肌

经过锻炼有助于
改善遗尿、漏尿
强化硬度、改善紧实度
有些文章写说可以延时固精，我自己练起来是没有特别感觉
这个可能跟个人感受有关

是个对于男性女性都十分有帮助的训练方式
详细锻炼步骤也都很好搜寻我就不赘述

今天大概先随笔写到这
未来有机会再分享一些前夕技巧、抽插技巧等等想到什么写什么的东西

阿助有留言加分的大大
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